ozekifutó

Rock and Roll futás Vérteskozma

5 km, kicsi verseny, csak a buli kedvéért, meg jókat írtak, szép táj, hangulat, stb. A 15 km-ről lemaradtam, maradt az 5-ös, sebaj, futok egy sprintet! Tervben volt, hogy a Berni is fut, de ő visszalépett, így saját tempót diktáltam.

A terv az volt, hogy megdöntsem a szigetköri időmet (28 perc-5:20 pace). Na ez már az elején bukó volt, mert a rajt után egy bazi nagy lejtőn kellett lefutni. Persze, lendületet itt lehetett szerezni, ...

Pár napot Muraszombaton töltöttem. 5 nap, ez elég sok, hogy futás nélkül kibírjam, mindjárt a második napon elindultam felfedező-túrára. Úgyis kellett egy tízest letolnom, két légy egy csapásra. Előzetes netes-térképes kutakodásaim (meg egy vasárnapi fölösleges SPARba menő séta-mivel itt is zárva vannak) során felfedeztem egy csatorna-szerű izét, vagy patakot, ami partján helyes kis gát húzódik ösvénnyel, gondoltam kipróbálom.

Az első út során még ...

Újabb félmaraton! Kőbányán, a Dreher gyár udvaráról induló három körös verseny érdekessége, hogy a táv egy része a pincerendszerben zajlik. Nagyon érdekesnek hangzik, ki kellett próbálni. Nagy időtervek nem voltak, mindenképp szerettem volna a 2:14-esen faragni, év végére mégiscsak cél a 2 óra alatt... Két napja jövök kifele a ketóból, igyekszem jó minőségű szénhidráttal feltöltekezni, legyen elég a hosszútávra.

Először a Hanna futott egy ovis ...

Úgy indultam el, hogy kb 6:00-6:11 között lenne jó tartani az iramot. Ez már a hétvégi félmaratonra is szól, ha ezt 17-en tudom tartani, akkor oda is jó lesz. Könnyen ment az első pár kilométer, simán tudtam tartani a hatost, majdhogynem kényelmesen. Kicsit aggódtam, hogy erős lesz, de gondoltam, ha fáradok, még mindig benne tudok maradni a kitűzött zónában. aztán így maradtam. Ha nem is volt túl kellemes, de kivitelezhetőnek tűnt végig ezt a tempót tartani. 11 ...

A túl sok pihenés se tesz jót, már tegnap kellett volna egyet futnom. Kedden kb egy tizest, de azt skippeltem, a fáradtságomra való tekintettel :) Mindegy, a csütörtökre beírt 9 km-est megcsináltam 3 km fokozóval (?). Nem ízfokozó, hanem tempó. Nem tudom, jól csináltam-e, de úgy 2-őt lefutottam simán, majd egy 5:40-es, egy 5:20-as, végül egy 5:00-ás kilométert. Legalábbis ez volt a terv, voltak benne ingások, ez a tempótartomány ismeretlen a számomra, nem éreztem ...

A múlt heti megerőltető napok után egy kis könnyebb, laza futás. Az edzésterv beszélgetős tempót írt, így eljött velem Berni, most biciklivel. Jól elfáradt a végére :)

Nehéz volt, a Polarflow szerint még benne vagyok a túledzett zónában. Éreztem is, elég fáradt voltam. A végére azért csak megnyomtam.

Adatok és térkép

Most, hogy így belejöttem a versenyzésbe (ja, volt kettő) leültem szépen a gép elé, és kicsemegézgettem idénre mit is szeretnék vállalni. A félmaraton megvolt - ergo meg tudom csinálni, hát abból egy csokorral :

Január : Zúzmara - ez, ugye megvolt

Február : BBU Alagút , mindjárt itt lesz

Március : Öböl félmaraton

Április : Vivicittá

Május : Ajkai ill Káli futás

Június : K&H Mozdulj!

Július : ILoveBalaton éjszakai

Augusztus : Semmi, majd ...

Csak könnyedén, még bőven benne vagyok a regenerációs szakaszban. A hétvégi két jól megnyomott 6 és 16 km kivett belőlem rendesen. A zölddel bekarikázott mező a mai, még benne van a "túlterhelt zónában". Elvileg szombatra kerülök a "kiegyensúlyozottba", ami a kipihent,feltöltődött állapotot jelenti...

Éreztem is, nem sok erőm volt futni, nem is néztem pace-t, csak a km-t. A végére egy kicsit mégis felgyorsultam, esküszöm, nem direkt. Csak kifutottam a ...

Szombaton teli energiával, jókedvvel futottam egy bőven 6 alatti kört, a végén még egy jó spinttel is megfejeltem. Úgy éreztem, minden ok, itt nagy gondok nem lehetnek.

Aztán ma nagyon nehezen akaródzott elindulni... Felkapaszkodtam a a 6-os utazósebességre, de nagyon nehezen ment. Kb 3 km-enként italozás, néha kis séta is. Rengeteg holtponttal küzdöttem, valami ilyesmi lehet a maraton a vége felé. Egyszerűen fáradt voltam, tegnap kifutottam magam.

Már-már azon ...

Egy könnyű kilométer után, szép óvatosan felgyorsultam egy 6 körüli átlagra, és ezt igyekeztem terv szerint tartani. Kicsit volt csak nehezebb a tempótartás, nem igazán éreztem melyik a jobb : nagyobb-hosszabb vagy a bevált sok kicsi lépéssel menni. Azt hiszem, ha gyorsulni akarok (márpedig akarok), módosítani kell a technikámat. Legalább edzésen. Egy félmaraton vége felé nem hiszem, hogy menne. De ott már ez oly mindegy:)

4 és 6 km-nél kicsi holtpont, ...