Megpróbáltam 6 alatt maradni, ez sikerült is. Azért 14 kilométeren át ez már combos lett, de ment, és ez a lényeg. Jó lenne egyszer egy ilyen tempóval végignyomni a félmaratont... Egyelőre csak ennyit tudtam, jól kifáradtam a végére.
Levezetésnek a Hannával is futottam még 750 métert :) Meglepően jól bírja, még dumál is közben. Szegényt egy kicsit túledzettem, mert rosszul emlékeztem a BBU ovis táv hosszára. Azt hittem, hogy 720 m, pedig csak 270...
Fartlek 2 km, valamikor a felénél.
A terv az volt, hogy (mivel már zavar a sok lassú kör) 6-os pace-t tartunk a normálban, 5-öt a fartlek alatt, ameddig bírom. Jól is ment, 3-at bele tudtam tenni, ebből az utolsó 1 km-t egyben nyomtam le. Nem mondom, picit lihegtem, de ment. :)
Úgy néz ki lesz még bennem egy kis potenciál a gyorsulásra. Vegyük tervbe mondjuk, hogy az idei utolsó félmaratont 2 óra alatt lefutom... Fokozatosan haladunk, a következő egyelőre a BBU ...
A verseny után két napig jólesett a pihenés, szerdán már mentem volna, de éreztem, hogy valami nem kerek. Aztán csütörtök-szombat között levert a lábamról egy igazi orron-szájon ömlős takonykór, ami teljesen kizárta futást. Vasárnapra már muszáj volt valamit kitalálni. Még edzésterv nincs, egy kb távot futottam, könnyedén, semmi izgalom. Jólesett.
Ja, és már az új cipőben! Asics GT-1000-es Ez egy picit jobban tart belülről. Bár a boltban azt mondták, ...
A megelőző héten alig volt érdemleges, azért nem írtam róla. Pár km-es laza futások, hogy mozgásban maradjak. Egy érdekesség, hogy a feleségemnek is vettünk egy cipőt, és a versenynap előtt lefutott velem 4 km-t! A cél egy beszélgetős, rövid futás volt, megkértem, hogy jöjjön velem. Sikerült is, 7:00-7:30 körül futottunk. nekem jólesett, neki egy kicsit sok volt, de lefutotta, dicséret érte. de momentán nem vagyok benne biztos, hogy rákapott az ízére, nem ...
4x5 perc intervallum. Ezekről nem sok mindent lehet mondani, futottam amire futotta :). Sokkal gyengébb és fáradtabb vagyok, mint szeretném, ez az időm se közelíti meg a Margitszgetit. Asszem a holnapi 8 km-t kihagyom és csak vasárnap futok egy 13-at, azt is nagyon gyengén. Félmaratonra jó lenne összeszedni magam...
Persze a járdán, a házak előtt sok helyen el sincs tolva a hó, vicces, hogy kinn a gáton meg már simán tudok futni, ott fel van sózva, nincs latyak. A ...
Egy fokkal jobb, mint a vasárnapi, de azért nem sokkal jobb a helyzet. Igaz a leesett hó rendesen belassít (+0:10-0:20 p), a csúszkálás, az egyenetlenségek még fárasztóak is, a talpam hamar el kezdett fájni. Megint egy új tapasztalat, hóval még nem volt dolgom.
A gátra kiérve azért felgyorsultam kicsit, a 6:11-et próbáltam tartani. Jóleső futást akartam, nem szenvedni, ez sikerült is, az út nagy része kellemesen telt :) Egyedül 6 km-nél volt egy holtpont, de ...
Borzalom. Nagy kedvvel indultam el, 15 km nekem már nem is sok, hadd szóljon. 6:00-6:11-et igyekeztem tartani. Nem is ment rosszul, de éreztem, hogy valami most nem megy. Hideg volt, -5 fok alá ment a hőmérséklet, én viszont még nem futottam ilyen hidegben, gondoltam, az eddigi öltözet elég lesz. A kezem nagyon hamar fázni kezdett, a vékony kesztyű láthatólag nem volt elég. Főleg a mutató és hüvelykujjam fázott, néha már fájt. Próbáltam bedugdosni a ruhaujjba, ...
Ez ma olyan darálósra sikeredett. Csak egy laza edzés volt tervben, de ha már 6 alatti pace-nél nem érzem rosszul magam, miért ne? Sikerült is tartani a tempót, két észrevétel :
1. valahogy sejtheti az agyam meg a testem a távot, úgy csikarja ki a teljesítményt, hogy még pont elég legyen.
2. most nem volt drog. Mivel a sebesség megtartása ma elég sok erőfeszítésembe került, nem jutottam el a hosszútávfutó-tudatállapotig . Ehhez ezek szerint hosszabb táv és ...
Ötpróba Rióba! Ma egy 7 km-es erőedzés lett volna, amit kiváltottam egy "versennyel". Szilveszteri Margitszigetkör, póló-ajándékkal, síppal, dobbal, csippel, programmal, jó hangulattal.
Mivel 40 perces köridőt adtak meg, én meg úgyis futni akartam egy rendeset, hát belehúztam :) Jó is lett, a belem se jött ki, 30 percen belül körbeértem. Korosztályom női futóit kb sikerült leelőzni. Taktikailag mindig kinéztem valakit, hogy megyek utána, aztán leelőztem :) ...
Utolsó kommentek